مشاكل ارق قبل النوم
-- كثير من الأشخاص يشعرون بأرق قبل النوم، ولا يعرفون السبب، والسبب هو تناول بعض الأكلات والمشروبات التي تسبب الارق وعدم النوم، خاصة إذا كانت تحتوي هذه الأكلات والمشروبات علي الكافيين .
** لا تتناول هذه الأطعمة والمشروبات قبل النوم مباشرة
* يوجد العديد من العوامل التي تساهم في مشاكل النوم.
* إليك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها قبل النوم مباشرة.
-- الكافيين هو منبه يمكن أن يجعل من الصعب علي الأشخاص النوم، والكافيين يوجد في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة الداكنة والصودا، من الأفضل تجنب الكافيين في الساعات الست التي تسبق وقت النوم.
** الأطعمة الحارة 🍤
* يمكن أن تسبب الأطعمة الحارة حرقة المعدة وعسر الهضم ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم بشكل مريح، تجنب تناول الأطعمة الحارة في غضون ساعتين على الأقل من وقت النوم.
** تناول الوجبات الكبيرة 🍲
* تناول كميات كبيرة من الاكلات ليلاً ، يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم، يستغرق جسمك وقتًا لهضم الطعام ، وقد تشعر بعدم الارتياح أو الانتفاخ إذا ذهبت إلى الفراش ممتلئًا.
** من الأفضل تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم بوقت من 3-4 ساعات.
** تناول السكر 🍇
** يمكن أن يمنحك السكر دفعة طاقة قصيرة المدى، ولكن يمكن أن يتسبب في تحطم مستوى السكر في الدم لاحقًا في الليل ، مما قد يوقظك، تجنب تناول الأطعمة والمشروبات السكرية في الساعات القليلة التي تسبق وقت النوم.
** تناول الأطعمة المالحة 🍠
* يمكن أن تسبب الأطعمة المالحة الجفاف ، مما قد يجعلك تستيقظ في الليل للذهاب إلى الحمام، يمكن أن تؤدي الأطعمة المالحة أيضًا إلى الانتفاخ ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم ، تجنب تناول الأطعمة المالحة في غضون ساعتين على الأقل من وقت النوم.
** نصائح طبية مهمة
- خلق بيئة نوم مريحة وهادئة .
- استرخاء قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستحمام بماء دافئ.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير ، مثل التلفزيون أو الهاتف الذكي أو الكمبيوتر.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- تجنب القيلولة أثناء النهار.
- إذا كنت تعاني من الأرق بشكل مزمن ، فاستشر طبيبك.
فريق// أوه لايف
