نصائح بسبب نقص الحديد
-- نصائح للتعامل مع فقر الدم...
- لابد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والفول، والعدس، والسبانخ، والحبوب الكاملة. تناول فيتامين C في نفس الوقت يساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تمنع امتصاص الحديد بعد الوجبات الرئيسية : مثل القهوة، والشاي الأسود، والكاكاو . ☕
- يفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12 والحمض الفوليك:يمكن العثور على فيتامين B12 في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، بينما يمكن العثور على الحمض الفوليك في الخضروات الورقية والحبوب الكاملة.
- اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يقلل من فرص فقر الدم.
-- أعراض فقر الدم...
- شحوب البشرة .
- تعب غير معتاد.
- صعوبة التنفس .
- حدوث دوار، والشعور بالصداع .
- جفاف البشرة والشعر.
- برودة في القدمين واليدين.
- ضعف الأظافر.
- تنميل الساقين.
فريق// أوه لايف
